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Wie man effektiv Gewicht verliert

26. Mai 2020 | Unternehmens Nachrichten | 0 Kommentare

Während es endlose Diäten, Nahrungsergänzungsmittel und Mahlzeitenersatzpläne gibt, die behaupten, eine schnelle Gewichtsabnahme zu gewährleisten, fehlen den meisten wissenschaftlichen Beweisen. Es gibt jedoch einige wissenschaftlich unterstützte Strategien, die einen Einfluss auf die Gewichtsmanagement.

Zu diesen Strategien gehören Sport, die Kalorienaufnahme im Auge zu behalten, intermittierendes Fasten und die Reduzierung der Kohlenhydratmenge in der Ernährung.

In diesem Artikel betrachten wir fünf effektive Methoden zur Gewichtsverlust

1.Intermittierendes Fasten ausprobieren

„Intermittierendes Fasten“ bedeutet nicht, dass überhaupt keine Nahrung zu sich genommen wird. Intervallfasten ist eine Voraussetzung dafür, dass die Methode gesund ist und dem Körper nicht schadet. Intervallfasten sollte während des Intervallfastens regelmäßig durchgeführt werden, mit wenig oder keinen Kalorien in der Fastenzeit und einer normalen Ernährung während der Nicht-Fastenzeit.

Allgemeine Diätrezepte empfehle ich nicht länger als drei Monate. Die erste ist eine langfristige kalorienarme Ernährung, die den Grundstoffwechsel des Körpers beeinträchtigen kann. Es gibt auch eine langfristig festgelegte Rezeptur, mit der sich leicht Körperresistenz erzeugen lässt, und es nicht unbedingt gut ist, weiter zu essen. Aber 5:2 intermittierendes Fasten, davon 5 Tage freie Diät, kann also als Langzeitdiät verwendet werden. Ob du willst abnehmen oder konsolidieren Sie die Ergebnisse von Gewichtsverlust, dieses Regelwerk ist sehr effektiv!

2. Probieren Sie eine Abnehmmaschine aus

Wie wir alle wissen, kann Sport Kalorien verbrauchen. Wenn wir zu viele Kalorien verbrauchen und der Körper diese Kalorien nicht aufnehmen kann, werden diese Kalorien in Fett umgewandelt und als gespeicherte Energie verwendet. Daher die meisten effektiver Weg Fett zu konsumieren bedeutet, diese Kalorien zu konsumieren.

Bewegung ist ein effektiver Weg, um abnehmen, aber für fettleibige Menschen ist es sehr schwierig, sich daran zu halten. Daher können wir andere Methoden finden, um das Training zu ersetzen. Abnehmen Maschine kann es effektiv ersetzen. Es kann leicht den Zweck von . erreichen Gewichtsverlust, die Wirkung ist besser.

3.Verfolgen Sie Ihre Ernährung

Wenn jemand will abnehmen, sollten sie sich über alles bewusst sein, was sie täglich essen und trinken. Der effektivste Weg, dies zu tun, besteht darin, jeden Artikel, den sie konsumieren, in einem Journal oder einem Online-Food-Tracker zu protokollieren.

Forscher schätzten im Jahr 2017, dass es bis Ende des Jahres 3.7 Milliarden Downloads von Gesundheits-Apps geben würde. Davon Apps für Ernährung, körperliche Aktivität und Gewichtsverlust gehörten zu den beliebtesten.

Reduzierung von Zucker und raffinierten Kohlenhydraten & Viel Ballaststoffe essen

Wenn möglich, sollten die Menschen verarbeitete und zuckerhaltige Lebensmittel gegen gesündere Optionen austauschen. Gute Food-Swaps sind:

  • Vollkornreis, Brot und Nudeln statt der weißen Varianten
  • Obst, Nüsse und Samen statt zuckerreicher Snacks
  • Kräutertees und Fruchtwasser anstelle von zuckerreichen Limonaden
  • Smoothies mit Wasser oder Milch statt Fruchtsaft

Ballaststoffe beschreiben pflanzliche Kohlenhydrate, die im Gegensatz zu Zucker und Stärke im Dünndarm nicht verdaut werden können. Die Aufnahme von viel Ballaststoffen in die Ernährung kann das Sättigungsgefühl erhöhen und möglicherweise zu Gewichtsverlust.

Faserreiche Lebensmittel umfassen:

  • Vollkorn-Frühstückscerealien, Vollkornnudeln, Vollkornbrot, Hafer, Gerste und Roggen
  • Obst und Gemüse
  • Erbsen, Bohnen und Hülsenfrüchte
  • Nüsse und Samen

4.Gut geschlafen

Eine große Anzahl von Forschern hat gezeigt, dass weniger als 5-6 Stunden Schlaf pro Nacht mit einer erhöhten Inzidenz von Fettleibigkeit verbunden sind.

Ausreichender Schlaf ist sehr wichtig, um den Stoffwechsel des Körpers zu fördern, und der Körper selbst hat beim Intervallfasten nicht viele Kalorien.

Forscher haben gezeigt, dass Schlafmangel oder schlechte Qualität den körpereigenen Prozess der Umwandlung von Kalorien in Energie, nämlich den Stoffwechsel, verlangsamen können. Wenn der Stoffwechsel ineffektiv ist, kann der Körper ungenutzte Energie als Fett speichern. Darüber hinaus erhöht Schlafmangel die Produktion von Insulin und Cortisol, was auch die Fettspeicherung fördert.

Wie lange jemand schläft, beeinflusst auch die Regulation der Appetitkontrollhormone Leptin und Ghrelin. Im Schlaf sendet Leptin ein Sättigungssignal an das Gehirn. Daher müssen wir für ausreichend Schlaf sorgen und Energieverluste verhindern.

5.Umgang mit Ihrem Stresslevel

Stress löst die Ausschüttung von Hormonen wie Adrenalin und Cortisol aus, die als Teil der Kampf- oder Fluchtreaktion des Körpers zunächst den Appetit vermindern.

Wenn Menschen jedoch unter ständigem Stress stehen, kann Cortisol länger im Blutkreislauf verbleiben, was ihren Appetit steigert und möglicherweise dazu führt, dass sie mehr essen.

Cortisol weist darauf hin, dass die Nährstoffreserven des Körpers durch den bevorzugten Brennstoff (Kohlenhydrate) ergänzt werden müssen.

Insulin transportiert dann den Zucker von Kohlenhydraten aus dem Blut zu den Muskeln und zum Gehirn. Wenn die Person diesen Zucker nicht im Kampf oder im Flug verwendet, speichert der Körper ihn als Fett.

Die Forscher fanden heraus, dass die Umsetzung eines 8-wöchigen Interventionsprogramms zur Stressbewältigung zu einer signifikanten Verringerung des Body-Mass-Index (BMI) von übergewichtigen und adipösen Kindern und Jugendlichen führte.

Einige Methoden zur Stressbewältigung sind:

  • Yoga, Meditation, Ordnen
  • Atem- und Entspannungstechniken
  • einige Zeit im Freien verbringen, zum Beispiel spazieren gehen oder im Garten arbeiten
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