Während der Evolution des Menschen spielte der Gluteus maximus beim aufrechten Gehen eine sehr wichtige Rolle. Es ist für die Aufrichtung und Stabilität des Körpers beim Gehen unverzichtbar. Aufgrund der Lebensgewohnheiten moderner Menschen führen langfristige Arbeitsbedingungen im Sitzen und Liegen zu einer Schwächung der Gesäßmuskulatur.
Während das Sitzen meist eine angenehme Tätigkeit ist, wirkt es sich dabei auf eine der wichtigsten Muskelgruppen des Körpers aus: die Hüften. Dazu gehören die Hüftbeuger/Hüftstrecker/Hüfte/Adduktoren/Hüftabduktoren/Rotatoren.
Diese Muskelgruppen arbeiten zusammen, um Ihrem Körper Bewegungen und Aktivitäten zu ermöglichen, die für Ihren Alltag wichtig sind. Gehen, Laufen, Springen, Sitzen, Treppensteigen, Bücken und sogar Stehen erfordern die Kraft dieser verschiedenen Muskeln.
Vorteile von Gesäßübungen
Übungen, die die Hüftmuskulatur dehnen und stärken, sind wichtig, um Ihren Körper in Bewegung und in Schwung zu halten. Sie konkret:
- Verbessern Sie die Rumpfstabilität, das Gleichgewicht und die Körperhaltung
- Flexibilität erhöhen
- Durchblutung steigern
- Ermöglicht Ihnen die Ausführung alltäglicher und lebensspendender Aktivitäten wie Gehen, Laufen, Tanzen, Springen und sogar Stehen mit Leichtigkeit und ohne Schmerzen
- Reduziert das Risiko anderer Verletzungen
Die 10 besten Übungssätze zur Aktivierung des Gesäßes. Sie können die Anzahl der Sätze schrittweise erhöhen, wenn Sie an Kraft gewinnen.
Überbrückung/seitliches Beinheben im Liegen/Beinkreisen im Liegen/Einbeinige Kniebeuge/Schmetterlingsdehnung im Sitzen/Muschelstellung/Taubenhaltung/Marschierende Gesäßbrücke/Hüftsenkung/Step-Up/Hüftverlängerung im Liegen:
