Gewichtsverlust Maschinen
Ein Laufband ist eines der beliebtesten Cardiogeräte, das Ihnen beim Abnehmen helfen kann. Mit diesem Gerät können Sie gehen, joggen oder laufen. Sie können Ihr Training auch abwechseln, indem Sie seitwärts Treppen steigen oder, wenn Sie koordiniert sind, Kniebeugen und Froschsprünge auf dem Gerät machen.
Körpervibrationsgeräte oder Ganzkörpervibrationsgeräte sind neuere Cardiogeräte, die mechanische Vibrationen nutzen, um Muskeln zu aktivieren und Kalorien zu verbrennen. Diese Geräte können eine gute Ergänzung für Ihr Heim-Fitnessstudio sein.
1. Laufband
Ein Laufband ist ein Standardgerät, das in Fitnessstudios und Heimfitnesscentern zu finden ist. Dieses Gerät verfügt über ein Band, das sich beim Gehen oder Laufen bewegt, und ermöglicht Ihnen die Anpassung von Faktoren wie Geschwindigkeit, Steigung, Zeit und Distanz. Auf diese Weise können Sie Ihr Training an Ihre Fitnessziele anpassen, einschließlich Gewichtsverlust und Herzgesundheit. Die meisten Laufbänder verfügen außerdem über Tracker, die Ihnen mitteilen, wie viele Kalorien Sie verbrannt haben.
Laufbänder können zur Fettverbrennung und Muskelstärkung eingesetzt werden und eignen sich besonders gut zur Steigerung der Herz-Kreislauf-Kraft. Sie können eine gute Option für Menschen sein, die abnehmen möchten, aber keine Zeit oder Fähigkeit haben, lange Läufe oder Wanderungen zu unternehmen. Allerdings ist es wichtig zu bedenken, dass das Laufen auf einem Laufband nicht so effektiv ist wie das Laufen im Freien.
Das Gehen auf einem Laufband kann eine hervorragende Möglichkeit sein, Kalorien zu verbrennen und Muskeln aufzubauen. Es ist jedoch wichtig, Ihr Training zu variieren, um sicherzustellen, dass Sie alle wichtigen Muskeln in Ihren Beinen trainieren. Sie können dies erreichen, indem Sie die Steigung ändern oder eine Reihe plyometrischer Übungen wie Ausfallschritte und Sprünge hinzufügen. Das Laufen auf einem Laufband kann Ihre Knie belasten, aber Sie können die Belastung minimieren, indem Sie an einer Steigung laufen oder ein Laufband mit gepolsterter Oberfläche verwenden.
Eine weitere großartige Laufbandübung für Anfänger ist das LISS-Joggen (Low Intensity Steady State). Dieses Training hilft Ihnen, in die Zone zu gelangen, in der Sie die meisten Kalorien verbrennen und Ihre Beinmuskulatur stärken. Es ist auch eine ausgezeichnete Option für diejenigen, die nicht über die Ausdauer für ein intensives Training und Steigungswanderungen verfügen. Sie können ein Laufband auch zum Trainieren für einen 5-km-Lauf nutzen, eine Leistung, auf die jeder Anfänger oder Fortgeschrittene stolz sein sollte!
2. Crosstrainer
Ein Crosstrainer (manchmal auch Ellipsentrainer genannt) ist ein beliebtes Fitnessgerät, das ein Ganzkörpertraining mit geringer bis gar keiner Belastung ermöglicht. Es ist oft eine beliebte Wahl für Menschen, die ihre Herz-Kreislauf-Fitness verbessern oder ihre Muskeln stärken möchten, kann aber bei richtiger Anwendung auch Gewichtsverlustziele unterstützen.
Je nach Geschwindigkeit und Widerstand können bei einer 30-minütigen Trainingseinheit auf einem Crosstrainer etwa 200 Kalorien verbrannt werden. Dies ist eine gute Menge an Kalorien, die Sie verbrennen können, wenn Sie abnehmen möchten. Wenn Sie sich jedoch anstrengen und das Tempo und den Widerstand erhöhen, können Sie noch mehr Kalorien verbrennen.
Die elliptische Bewegung eines Crosstrainers kann die meisten Muskeln in Beinen, Po und Armen trainieren, einschließlich der wichtigen Rumpfmuskulatur. Dies bedeutet, dass es eine tolle Alternative oder Ergänzung zur Muskelstärkung sein kann und besonders denjenigen zugute kommen kann, die Probleme mit Knie- und Hüftgelenken haben. Es kann auch als Erholungsübung für diejenigen nützlich sein, die an schwerem Krafttraining teilnehmen, da es den Muskeln hilft, sich schneller zu erholen.
Wenn Sie die Griffe loslassen, können Sie auch Ihre Bauchmuskeln trainieren, um das Gleichgewicht zu halten und so den gesamten Oberkörper zu straffen. Wenn Sie den Widerstand Ihres Crosstrainers erhöhen, können Sie auch Ihren oberen Rücken und Ihre Schultern trainieren. Das Rückwärtstreten mit den Fußpedalen ist eine weitere Möglichkeit, Ihre Gesäßmuskulatur zu trainieren.
Regelmäßige Bewegung kann neben einer gesunden Ernährung beim Abnehmen helfen. Es ist jedoch wichtig zu bedenken, dass eine Gewichtsabnahme nur dann nachhaltig ist, wenn die Ernährung und Bewegung konsequent sind. Der Versuch, in kurzer Zeit zu viel Gewicht zu verlieren, kann kontraproduktiv sein und zu einer Gewichtszunahme führen.
3. Fahrrad
Radfahren ist eine schonende Übung, die Ihnen dabei helfen kann, Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren. Je nachdem, wie lange Sie fahren und wie intensiv Sie fahren, können Sie beim Radfahren zwischen 300 und 500 Kalorien pro Stunde verbrennen. Wenn Sie Ihrem Training Intervalltraining oder Cross-Training hinzufügen, können Sie noch mehr Kalorien verbrennen.
Radfahren kann Ihnen dabei helfen, schlanke Muskeln aufzubauen, was Ihren Stoffwechsel ankurbeln und das Abnehmen erleichtern kann. Allerdings ist es wichtig zu bedenken, dass Radfahren allein nicht ausreicht, um Gewicht zu verlieren. Sie müssen ein Kaloriendefizit erzeugen, indem Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrennen.
Das Beste am Radfahren ist, dass es problemlos und regelmäßig durchgeführt werden kann. Sie können mit dem Fahrrad zur Arbeit fahren, damit Besorgungen erledigen oder einfach eine gemütliche Fahrt im Park unternehmen. Radfahren ist auch eine tolle Möglichkeit, Vitamin D zu sich zu nehmen und Zeit im Freien zu verbringen.
Um das Beste aus Ihrem Radtraining herauszuholen, versuchen Sie, Ihre Route oder Ihren Trainingsstil von Zeit zu Zeit zu variieren. Ihr Körper passt sich immer wieder an die gleiche Routine an, sodass Ihr Training durch Abwechslung interessant und herausfordernd bleibt.
Eine weitere Möglichkeit, Ihr Fahrradtraining effektiver zu gestalten, besteht darin, zwei- bis dreimal pro Woche Krafttraining zu absolvieren. Dies wird Ihnen helfen, mehr Muskeln aufzubauen, was den Energieverbrauch Ihres Körpers im Laufe des Tages erhöht und Sie auf dem Fahrrad schneller und stärker machen kann.
Um die genauesten Ergebnisse bei der Kalorienverbrennung zu erzielen, verwenden Sie eine Fitness-Tracking-App, um Ihren Fortschritt zu überwachen. Sie können aus einer Vielzahl von Apps wählen, darunter Apps zum Laufen, Radfahren, Yoga und mehr.
4. Rudergerät
Wenn Sie auf der Suche nach einem effektiven Training zur Kalorienverbrennung und zum Muskelaufbau sind, ist das Rudergerät die beste Wahl. Es handelt sich um eine effektive Ganzkörperübung, die im Gegensatz zu anderen Geräten zur Gewichtsreduktion wie dem Laufband oder dem Crosstrainer keine spezielle Ausrüstung erfordert. Es ist stoßarm und eignet sich perfekt für Menschen mit Knie- oder Knöchelproblemen, für Menschen, die sich in der Rehabilitation befinden oder sich von einer Verletzung erholen.
Rudern ist eine großartige Ganzkörperübung, die nahezu jeden Muskel Ihres Körpers beansprucht. Zusätzlich zu den Hauptmuskeln werden Ihre Hüftbeuger und Gesäßmuskulatur, Ihr Rücken, Ihre Schultern und Ihre Arme beansprucht. Es trägt auch dazu bei, Ihren Rumpf zu stärken und Ihre Körperhaltung zu verbessern, was aufgrund unseres sitzenden Lebensstils besonders wichtig ist. Anfangs kann es schwierig sein, diese Übung zu meistern, aber sobald Sie den Dreh raus haben, ist sie äußerst belebend und herausforderndes Training, das Sie auf gute Weise schwitzen und müde machen wird!
Abhängig von Ihren Zielen können Sie ein Rudergerät für jede Art von Training verwenden. Wenn Sie Ihre Ausdauer steigern möchten, machen Sie lange Trainingseinheiten mit einer niedrigen Schlagzahl pro Minute. Wenn Sie auf der Suche nach einem hochintensiven Training sind, versuchen Sie es mit Intervalltraining. Dabei wird zwei Minuten lang intensiv gerudert und anschließend eine Minute lang geruht. Wiederholen Sie diesen Zyklus drei- bis fünfmal für ein 10- bis 20-minütiges Training.
Wenn Sie ein Rudergerät benutzen, ist es wichtig, dass Sie Ihre Form im Auge behalten, um Verletzungen vorzubeugen. Achten Sie darauf, dass Sie aufrecht sitzen und die Brust anheben. Machen Sie keine gebeugten oder runden Schultern. Dadurch bleiben Sie während des Trainings in der richtigen Haltung, was dazu beiträgt, das Verletzungsrisiko und die Muskelverspannungen nach dem Training zu verringern.
5. Morgenwanderer
Morning Walker ist ein Gesundheitsgerät, das Ihnen hilft, die Vorteile eines Morgenspaziergangs zu nutzen. Dieses Abnehmgerät nutzt Infrarot-Technologie, um Kalorien zu verbrennen und Ihre Muskeln zu stärken. Es kann zu Hause verwendet werden und ist sehr einfach zu bedienen. Es ist eine ideale Wahl für Menschen, die nicht die Zeit haben, regelmäßig einen Morgenspaziergang zu machen.
Morgenspaziergänge verbessern die Durchblutung und regen den Stoffwechsel des Körpers an. Sie sorgen außerdem für einen Energieschub und können Ihnen helfen, nachts besser zu schlafen. Sie können Ihnen auch beim Abnehmen helfen, indem sie Ihr Bauchfett reduzieren. Achten Sie bei Ihrem morgendlichen Spaziergang darauf, viel Wasser zu trinken. Wenn es Ihnen schwerfällt, sich zum Sport zu motivieren, sollten Sie darüber nachdenken, in ein Fitnessstudio zu gehen oder einen Freund zu finden, mit dem Sie trainieren können. Dadurch fällt es Ihnen leichter, Ihr Training durchzuhalten.
Abgesehen davon, dass Sie Kalorien verbrennen, kann Gehen auch Ihren Muskeltonus verbessern und Ihr Herz stärken. Es kann sogar Ihr Risiko für chronische Krankheiten verringern. Wenn Sie Anfänger sind, beginnen Sie mit einem kurzen Gehtraining und steigern Sie es schrittweise zu einem längeren Gehtraining. Sie können Ihrer Routine auch einige andere Krafttrainingsübungen hinzufügen, um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen.
Abnehmprodukte wie der Morning Walker und der Sauna Belt mögen verlockend sein, aber sie werden Ihnen nicht dabei helfen, Ihre Fitnessziele zu erreichen. Ein gesundes Körpergewicht ist ein Nebeneffekt gesunder Gewohnheiten über einen längeren Zeitraum und nicht das Ergebnis eines einzelnen Produkts oder Programms. Echte Ergebnisse werden Sie nur sehen, wenn Sie sie mit regelmäßiger, schonender Bewegung und einer gesunden Ernährung kombinieren. Bevor Sie sich also für den Kauf eines dieser Produkte entscheiden, lesen Sie die Bewertungen und stellen Sie sicher, dass Sie das beste Preis-Leistungs-Verhältnis erhalten.
